Cada cuerpo es un mundo .Cada menstruación es única, y mientras que algunas personas pasan esos días con total normalidad y energía, para otras pueden aparecer ciertas molestias como hinchazón, algo de fatiga o cambios de humor.
Los mejores aliados: Qué comer con la regla para aliviar el dolor
Si eres de las que nota estos cambios, es normal buscar algo de confort, y muchas veces recurrimos a la comida. Aunque en Confort 365 no somos nutricionistas, nos apasiona todo lo que tiene que ver con tu bienestar menstrual. Por eso, hemos recopilado algunos consejos populares sobre ingredientes que podrían ayudarte a sentirte un poco más ligera y con mejor ánimo, evitando aquellos que quizás no te sienten tan bien en estos días
El objetivo no es seguir una dieta estricta, sino mimar a tu cuerpo si sientes que te pide un extra de energía o calma. Aquí tienes tres elementos que suelen recomendarse:
1. Hierro contra el cansancio
Es habitual sentir un poco más de cansancio debido a la pérdida de sangre. Para intentar contrarrestarlo, puedes optar por alimentos como carnes rojas, lentejas, espinacas o alubias.
Consejo: Se suele recomendar combinar estos alimentos con otros ricos en Vitamina C (como una naranja o kiwi) para que el cuerpo los aproveche mejor.
2. Magnesio y Potasio para los calambres
Si notas calambres o tensión muscular, alimentos ricos en magnesio podrían ser reconfortantes. Los plátanos (que también tienen potasio), las nueces, almendras y semillas de calabaza muy buenas opciones.
El chocolate negro es bienvenido. Si es posible, elígelo con un 85% de cacao para disfrutar del cacao sin excederte con el azúcar.
3. Omega-3 como antiinflamatorio natural
Se dice que los ácidos grasos Omega-3 son buenos compañeros por sus propiedades naturales frente a la inflamación. Puedes encontrarlos en pescados azules (salmón, sardinas), semillas de chía o aguacate.
Menú ejemplo: Ideas sobre qué comer cuando tienes la regla
Una propuesta de menú para cuidarte Para inspirarte, aquí tienes un ejemplo de menú pensado para ser ligero y nutritivo. Tómalo solo como una idea que puedes adaptar a tus gustos:
- Desayuno: Un bol de avena con rodajas de plátano y un toque de canela.
- Media mañana: Un puñado de nueces o esa onza de chocolate negro para darte un gusto.
- Comida: Unas lentejas estofadas con verduras y una ensalada fresca. De postre, alguna fruta rica en vitamina C.
- Cena: Salmón al horno o a la plancha acompañado de espárragos trigueros (conocidos por ayudar a evitar la retención de líquidos).
¿Te animas a probar el cambio?
Ya tienes la teoría, pero lo más importante es cómo te sientes tú. Consiste en pequeños gestos de autocuidado, como elegir una infusión reconfortante o una cena ligera si te sientes hinchada. No se trata de ser perfecta, sino de cuidarte un poquito mejor en esos días.
